Jag heter Malin och är utbildad ADHD-coach med licens.
En ADHD-coach besitter mycket kunskap om just ADHD och är ett fantastiskt komplement till sjukvården. Jag ställer inte diagnoser utan erbjuder personliga och skräddarsydda lösningar i form av coachning, rådgivning, handledning och föreläsningar. Tillsammans plockar vi fram dina styrkor, ändrar gamla beteendemönster genom att skapa nya och kikar på just dina behov och eventuella svårigheter. Vi pratar, tittar på strategier, övningar och bygger samtalen efter dina önskemål, intressen och framtidsvisioner. Du behöver inte ha en diagnos för att få coachning. Mitt mål är att alla ska få känna tillhörighet. Att få en bra självkänsla och ett fint självvärde.
Är du redo för förändring? Att skapa ett helt nytt sätt att tänka?
Boka in ett kostnadsfritt möte på 30 minuter
Kontakta mig malin@adhdlife.se eller via kontaktformuläret längst ner på sidan.
Jag erbjuder nedanstående tjänster till alla. Diagnoser eller ej.
ADHD är en neuropsykiatrisk
funktionsnedsättning och finns i tre olika former; Ouppmärksam form (förr ADD), Hyperaktiv/Impulsiv form och Kombinerad form. Har man ADHD så har man oftast uppmärksamhets- & koncentrationssvårigheter.
Socialstyrelsen uppskattar att 4,5% av flickorna och nästan 9% av pojkarna mellan 10-17år har en ADHD-diagnos. Hos vuxna ligger det runt 2,5%. Och det är enbart de som faktiskt har en diagnos.
Vem är du?
Du har en unikt kopplad hjärna. Den behöver få komma till sin rätt, att få utvecklas, må bra och lyckas.
Du behöver inte ha en diagnos, men du kanske har problem med följande:
Koncentrationen
Hyper- eller hypoaktivitet
För många tankar samtidigt
Motivation att göra saker
Planering, organisering och struktur
Prokrastinering, skjuter upp saker
Förstå konsekvenser
Impulskontroll
Exekutiva funktioner
Eller så kanske du är närstående eller bara vill lära dig mer om ADHD. Oavsett så är du varmt välkommen!
diagnos. Du är Du"
Min främsta uppgift är att ge dig/er verktyg och hjälp att hitta strategier för att klara av eventuella svårigheter i vardagen. Det kan vara allt från att hitta motivation att göra saker, till att få hjälp med den sociala biten och exekutiva funktioner. Ibland kanske man bara behöver få lite handledning eller prata med någon som förstår situationen.
Coaching går ut på att vi pratar om ett huvudfokus i taget, det du tycker är viktigast för dig, just nu. Jag ställer frågor och du svarar. Genom en öppen och ärlig dialog hittar vi tillsammans dessa verktyg och strategier.
Du behöver inte ha en diagnos för att bli coachad. TIll mig är alla välkomna, diagnostiserade som odiagnostiserade, närstående som utomstående.
En ADHD coach är inte detsamma som en psykolog. Vi "lagar" inte, vi hjälper framåt. VI fokuserar på framtiden och inte på det som har varit.
Vid rådgivning så kommer jag med konkreta tips och råd. Skillnaden mellan coaching och rådgivning är att vid rådgivning så pratar vi om hur allt fungerar, från hjärnans alla signalsubstanser till kost och träning. Att få en ökad förståelse för sambandet, hur allt påverkar dig, både positivt och negativt. Varför man reagerar på vissa sätt och vad det är som gör detta.
Jag hjälper dig att förstå ADHD bättre. Oavsett om du har diagnos, misstänker att du har det eller om du som närstående eller anhörig behöver handledning.
Coaching & Rådgivning
60 minuter
Vuxna
Barn/Tonåringar
Familjer
Föreläsning & Handledning
Handledning, individuellt
Kommande:
Handledning grupp
Föreläsning grupp
Digitalt material
Träffa mig
Vår första kontakt sker via mail. Vi bokar in ett kostnadsfritt möte på 30 minuter för att kolla av vad du vill fokusera på och om vi tycker att allt känns bra. Efter det bestämmer vi en tid för ett coach-, rådgivnings- eller handledningsmöte. Ibland kan det bli en kombination av alla tre.
Vi kan träffas i Sundsvall, Timrå eller online via teams, facetime eller vad som passar bäst.
Har du frågor innan mötet så tveka inte att skicka ett mail malin@adhdlife.se, eller använd kontaktformuläret nedan.
Dessa träffar bygger på en öppen, rak och ärlig kommunikation. Känner du, eller jag, att det inte känns bra så bryter vi sessionen och jag kan hänvisa dig till en annan coach.
Bra övningar, under minuten
Hjälper till med avslappning, få ner pulsen och tänka lite klarare.
Görs med fördel 4-5ggr per dag och tar en minut.
Direktlänk till Anna Halléns video med instruktion
Ta en paus i det du gör precis nu.Lägg ifrån dig det du har i händerna, luta dig bakåt och slut ögonen. Ta 5 djupa andetag. Andas in (djupandas med magen) och håll där tills du känner att du måste andas ut. Gör detta fem gånger och fortsätt sedan med dagen.
En snabb övning.
Ta ett steg ut genom dörren eller öppna fönstret. Slut ögonen och lyssna. Plocka utett ljud och fokusera på det i 10 sekunder.
Ta ett djupt andetag och känn hur dina axlar blir mer avslappnade för varje gång som du andas ut. Gör detta tre gånger.
Nästa gång som du pratar med någon, notera något nytt som du inte förut har sett hos personen.
Medan du väntar på något, ex. att kaffet ska bli klart eller att barnen blir klar på toaletten;
Börja med att stretcha nacken. Sträck sedan ut hela kroppen -fingertopparna mot taket och låt hälarna lätta från golvet. Väck kroppen och tanken.
Bilder från @adhdcoach_Malin
(tryck på en bild för att komma till inlägget på Instagram)
